건조한 겨울이면 더 심해지는 천식 기침으로 잠 못 자고 일상생활이 힘들지 않으신가요? 특히 밤이면 더욱 심해지는 기침으로 늘 피곤하고 스트레스받고 계시다면 천식 기침에 좋은 음식과 생활습관을 알아보고 실천보시기 바랍니다.
목차
♥ 천식 기침에 좋은 음식 ♥
1) 과일과 야채
- 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 과일과 야채는 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
2) 오메가 3 지방산
- 지방이 많은 연어, 고등어, 송어 등의 생선, 아마씨, 치아씨, 호두에서 함유되어 있는 오메가 3 지방산은 천식 환자에게 도움을 주는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
3) 유제품, 계란
- 비타민 D가 풍부하여 폐 기능개선과 호흡기 건강에 도움을 줍니다.
4) 아몬드, 시금치, 호박씨, 아보카도
- 마그네슘이 풍부하여 기도를 이완시키는데 도움을 줍니다.
5) 사과, 양파, 딸기, 감귤류
- 천연 항산화제인 퀘르세틴이 함유된 식품으로 퀘르세틴은 항염증 효과가 있어 천식, 기침에 도움을 줍니다.
6) 심황
- 강황의 활성 화합물인 커큐민이 함유되어 있어 항염증 특성을 가지고 있습니다.
7) 생강
- 항염증 특성으로 잘 알려진 생강은 호흡기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 요즘처럼 춥고 건조한 겨울철에는 차로 섭취하시거나 요리에 첨가하여 드시면 도움이 됩니다.
8) 마늘
- 마늘에는 항염증 및 면역 강화 효과가 있어 전반적인 호흡기 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
9) 요구르트, 케피어 등 발효식품
- 요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추와 같은 발효식품은 프로바이오틱스가 풍부하여 건강한 장건강에 도움을 주어 면역기능을 높이는데 도움이 됩니다.
10) 물
- 최적의 폐 기능을 유지하는데 중요한 충분한 수분은 천식, 기침 질환에 필수적이라고 할 수 있습니다. 물은 기도를 촉촉하게 유지하며 점액을 묽게 만드는데 도움이 됩니다. 단, 가공 음료나 단 음료 등은 천식, 기침 등을 유발할 수 있으므로 주의합니다.
위와 같이 겨울철 천식, 기침에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 몸에 좋다고 한 가지 음식을 특정하여 먹기보다는 여러 가지 음식을 골고루 섭취하며 각자의 건강 상태에 따라 적절히 섭취하기를 권장합니다.
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